不要當小腹婆～～

女人365天都在喊減肥，

不自覺的也拿起了這本書～

書名：驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，

不必流汗節食，7天減2吋！

激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！

作者：植森美緒


譯者：游韻馨


發行日期：2013年02月22日


出版社：采實文化

「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食

如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。

仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，

而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。

●大多數人最想瘦的就是肚子，應該是因為從外觀看的話，肚子大很容易就被發現過胖吧！

像很多中年男性，都是一堆啤酒肚，大到很難買衣服。

如果以前買的褲子，最近都發現緊緊的，這就是警訊囉！

●三個不能瘦肚子的迷思：

1。仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更壯」，不能讓肚子「變平坦」！

2。偶爾餓餓肚子，也不一定能瘦下來！承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！

3。想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！──錯！科學證實已經可行。

●3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」

步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

「每天一次、一次30秒」就夠了！

個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。

在書裡面拍下覺得對我有用的運動

希望對大家也有用

左後腦部抽痛~怎麼每天都有病痛！？

左後腦部時會抽痛，有時會很痛有時只有輕微疼痛，但感覺不像那種

偏頭痛，請問這需要立即去看診嗎?

還是有什麼特別原因造成。

是上頸椎錯位，壓迫神經與椎底動脈所引起的。

長期不正確的姿勢會導致頸椎勞損，頸椎錯位或變形，椎間隙變窄，頸椎骨質增生，也可能引起頸脊髓或頸的神經根受到壓迫而身體出現許多不適的症狀，錯位時間久了，就會引起肌肉僵硬、繃緊，頸、肩臂不舒服、肩背酸痛、手累、手部麻痺，不能用力，或工作時容易疲勞，亦會感覺頭痛、眩暈等，若用手法復位後，一切不適症狀便會消失。

上段頸椎神經，分佈於頭部及臉部，若此段神經壓迫，將造成腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等頭部症狀，以及引起臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等臉部疾病。

頸椎錯位的原因很多，大都出自於枕頭過高，由於頸椎的正常弧度為前突狀，若枕頭太高，將改變此弧度，造成頸惟前突消失，而壓迫神經及椎動脈，而造成頸部、肩部、手肘及手部的酸麻疼痛或無力，亦會引起腦部缺氧、頭暈、頭痛、失眠及腦神經衰弱等問題。

除了枕頭過高會引起上述症狀外，尚有如長期夾電話工作者、低頭工作者、常以沙發把手當枕頭者、躺在床上看書看電視者及喜歡跳水者，均容易引起頸椎弧度改變，而壓迫頸椎神經及椎動脈。

平常要做頸椎、肩關節的柔軟操，要常練吊單槓（吊單槓是用手攀住，然後膝關節彎曲，手臂伸直，利用身體的重量將肩關節上拉，不是將身體拉上去）這樣他就能痊癒了。

頸部米字運動：

１頭盡量的向左轉到底（不能轉太快），停留３至５秒

２向右轉（同１）

３抬頭（同１）

４低頭（同１）

５左斜上方抬頭（同１）

６右斜上方抬頭（同１）

７左斜下方低頭（同１）

８右斜下方低頭（同１）

這樣就像用頭寫米字一樣，每天做４至８輪

因為關節骨頭錯位、氣滯血淤是引發的主要原因，所以要找到真正精通正骨學的正骨師（非推拿）整復變形、錯位的關節，然後配合運動療法與姿勢端正的保持，這樣才能痊癒，其他的療法都只是暫時性的，但是目前台灣真正的正骨師真的很少，要找到就看運氣了。

平常要注意姿勢的端正，要常抬頭挺胸、不能長時間的低頭工作、要抬頭挺胸、不可以躺在床上看電視看書、不可以躺在沙發上、枕頭不能太高。

以上說明提供給您參考，希望對您加小朋友有所幫助，並在此祝他早日康復！

特別聲明：以上內容僅供參考，不作為診斷及醫療依據！

在工作壓力和生活壓力的逐漸增大的時代，越來越多的都市白領感到頭疼，有數據顯示，我國超過20%的成年女性和超過10%的成年男性飽受著偏頭痛困擾。尤其進入秋冬季節後，在大溫差的影響下，到醫院就診偏頭痛的患者也在逐日增加。

偏頭痛的發病人群多為青壯年，臨床上20-40歲女性佔多數。有專家表示，他所接診的偏頭痛患者佔到所有頭痛患者的1/3，而具體到月經性偏頭痛，可以說因偏頭痛前來就診的病患中有1/3-1/2都屬此類。

低溫天氣為何也會導致偏頭痛發作？

不少患有偏頭疼的患者常感覺：天氣轉冷後，偏頭痛的發作次數會變得更為頻繁。頭部稍被冷風所吹，就會疼痛不已。所以不少患者每逢秋冬季外出，要儘可能戴帽子圍巾。甚至有患者反映，由於害怕半夜頭痛發作，平時睡覺時，也需戴帽子才能入睡。

此外，低溫會導致人體表面毛細血管收縮，引發血壓升高。這種因天冷引起的血壓升高稱為冷加壓反應，其典型表現就是四肢麻木、手腳冰涼、頭痛。再加上中老年人血壓相對較高，因而秋冬季容易發生頭痛就不足為怪了。有研究發現，偏頭痛除疾病本身造成損害外，還會引發腦中風、不穩定心絞痛、短暫性腦缺血、腦梗死等重病。

偏頭痛喝紅酒不治痛反致痛

專家表示，偏頭痛可不是「一側頭痛」，而是一種反覆發作的可一側也可雙側的搏動性頭痛。所以是不是偏頭痛，最好請醫生看看，而非自我解讀。

「遺傳因素是人們患上偏頭痛的主要原因，有研究發現，60%的患者都有家族史。」專家介紹說，除此以外，內分泌因素，如進入青春期的女性、服用避孕藥等，也可誘發偏頭痛。

食物同樣也是引起偏頭痛發作或致其加重的原因之一。研究發現，奶酪（含酪胺）、熏魚（含亞硝酸鹽）、味精（谷氨酸鈉）、紅酒、巧克力等食物以及利血平、避孕藥、血管擴張藥等藥物，都會引發偏頭痛。

偏頭痛常無徵兆地來

偏頭痛發作之前，也會出現情緒不穩、睏倦、浮腫，不能耐受強光和聲的刺激等表現。存在先兆期的患者，會在頭痛前眼前出現閃光、亮點或水波紋樣物等不適。

關於應對之策，杜主任的建議是在安靜黑暗的地方睡上一覺，很多偏頭痛就緩解甚至不發作了。

秋季偏頭疼發作不妨多喝菊花茶

偏頭痛多為一側或兩側顳部反覆發作的搏動性頭痛，發作前可伴視覺、體覺先兆，發作時常伴嘔吐。女性多發，約為男性的3～4倍，多在青春期起病，發病年齡25～34歲，少數發生於兒童期或中年後。

因此，消除緊張煩躁的情緒十分重要，可以試試行為療法。如果因為工作緊張、煩躁、想發脾氣前，先深呼吸一口氣，心情就會平靜下來。總體來講，要學會隨時隨地放鬆。另外，如果偏頭痛真的來了也不用怕，深呼吸後，用手指分別按摩太陽穴、風池穴，幾分鐘後，就會發覺症狀已經有所緩解。

有一些研究表明，偏頭痛與飲食有密切關係。調查發現，罐頭、冷藏食品、肉類熟食、火腿類等食品中含有亞硝酸鹽等成分，也會誘發偏頭痛的產生。因此，偏頭痛女性要及早改口。多吃含鎂的食物，如香蕉、堅果、海產品等。

如果頭痛得非常厲害，也可選用一些活血、疏風、安神類的中藥進行調整，如防風、白芷、菊花、川芎等。另外，也可到正規的中醫院進行針灸穴位治療。

轉自：健康新聞

◆ 頭痛多因「肌肉僵硬」，用雙手「刺激肌肉」，就能自癒。

本書作者岩間良充是日本知名的整復師，治療過的病患超過20萬人次，更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現，來找他的頭痛患者雖然痛因皆不同，卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型，進而讓他發現，原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造成，只要刺激僵硬的肌肉，就能放鬆神經和血管，輕鬆消除頭痛。

◆ 容易被忽略的小習慣，正是導致「頭痛」的主因！

不過，究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢？作者觀察，有下列五種症狀的人，最容易引起頭痛，包括：

．工作壓力大、睡眠品質差

．駝背、肩頸僵硬，很少運動

．血液循環差，容易手腳冰冷

．常用肩背包，肩膀一高一低

．久坐、長時間使用3C產品，眼睛總是很疲勞

◆ 關於頭痛，還是一知半解嗎？沒關係，

除了止痛操外，關於頭痛，最多人問的問題或疑惑處，也都能在本書中找到解答，幫助你更快了解病症，遠離頭痛。包括：

Q：頭痛時，要冰敷還是熱敷呢？

A：熱敷才能舒緩頭痛，冰敷有時候只會造成反效果。

Q：感覺頭痛快發作時，先吃止痛藥就能避免頭痛？

A：錯。還沒頭痛就吃藥，只會降低身體自癒力，先做「1分鐘止痛操」，才能預防頭痛。

Q：頭痛會遺傳嗎？

A：不會。頭痛與不良的生活習慣有關，改變錯誤習慣，就能遠離頭痛。

Q：「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎？

A：是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛，當然和頭痛有關。

Q：生理期時，總是頭痛，該怎麼辦？

A：泡澡、每天睡7小時及多曬太陽，都能促進血液循環，改善「生理期頭痛」。

Q：做「1分鐘止痛操」前，需要熱身嗎？

A：是的，先做暖身操能放鬆肌肉，讓「1分鐘止痛操」的效果更好。

出處：不吃藥，1分鐘改善頭痛 ：吃藥也治不好的頭痛，只要轉轉脖子，就能自癒！22招止痛伸展操【全圖解】

討厭～我的腳好冷啊！！

冬天，在辦公室坐著不動，
我最怕雙腳冷冰冰，
雙腳冷全身都暖不起來～

冷到我好想買個暖腳機，
收集幾個暖腳方法，

希望能救己助人～～

桌子下面有熊熊！可愛的動物造型暖腳墊

超可愛的啊！好想敗下去～～～

回正題～～～

在收集方法後，發現主要有三種

自立自強、攻、守

自立自強：

就是要做運動強健保身，哪裡冷就動哪裡～讓那裡血液活動、按摩腳…

經常活動腳趾
每天抽出一點時間，在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，連胃腸功能都會逐漸增強。

輕輕捶擊腳心
用拳頭輕輕捶擊腳心，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，更可收到健身防病之效。

穴位按摩
怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2至3次，每次100下，可調節血液循環，幫助經絡順暢。另養成規律運動，以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。

自製熱水瓶暖腳包

泡熱水

暖暖包

攻：

用外部方式，讓腳溫暖，不論是泡熱水、用暖暖包、熱的水瓶、暖腳機...

泡腳驅除寒意
早上或睡前泡腳是最佳時候。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣，而睡前泡腳則有助於睡眠，更容易入睡。

守：

保護自己剩下的體溫不外流，穿多一些、換厚襪子、喝熱茶、穿羊毛靴。

穿著保暖毛毛靴
毛毛靴能有效為雙腳保暖, 如穿上厚襪更能雙重保溫, 亦具吸汗功效

參考資料/圖片來源：5 Way to Keep Your Feet Warm

冬至 溫灸祛寒促循環

黑色食物宜養腎

寒風一陣陣襲來氣溫明顯變化，路上行人的大衣、圍巾紛紛出籠。北部與東部濕冷型態，還得特別留意攜帶雨具。天氣分析師賴忠瑋說：「北方的冷氣團南下會再更頻繁一點，所以對北部來說天氣不會很穩定，但是整個降雨的量也不一定會更多。」

大乾坤對應身體的小乾坤，是以運用五行概念——五臟對上五色。冬天宜養腎，因此適合選擇黑色食物，如黑豆、黑芝麻不只補腎也富含高營養價值。

營養師說：「黑芝麻裡面含有非常豐富的鐵質跟鈣質，另外還有很重要的它含很多的亞麻油酸，可以幫助膽固醇的代謝，這跟黑豆一樣，黑豆裡面也含有很多的不飽和脂肪酸，可以幫助膽固醇的代謝。另外其中的維生素A跟E，都是很好的抗氧化物質。」

並非人人都適合進補，像體質燥熱的民眾，補過頭反而容易造成負擔。如果擔心補湯食材油膩、不好消化，中醫師則建議可以選擇將烏梅、洛神、山楂，煮成簡單方便的茶飲。

中醫說：「這個比較酸性的食物，你在吃的時候就可以達到一個幫助你對油膩的、滋膩的感覺，達到一個緩和的作用；這些比較難消化的食物，可以用山楂幫助腸胃做消食導滯的效果，吃完後比較不會容易腹脹。」

除了適量攝取食物，透過中醫的「溫灸」配合穴道也能補陽氣，通行十二經絡，達到冬天的預防保健。花蓮慈濟醫院中醫師唐漢維說：「合谷穴、勞宮穴跟足三里穴，如果民眾在冬天常常能夠溫灸，對這三個穴道做保健的話，相信民眾對於手腳冰冷、腸胃道的問題，或者是容易感冒的問題，都可以達到一定的改善。」

                                                                          合谷穴

合谷穴是手陽明大腸經的原穴，出自《靈樞·本輸》，又名虎口。「合」意即合攏，「谷」是山谷的意思。此穴在第一、二掌骨之間，兩骨相合，形狀如山谷的地方，所以名為合谷。又因位於手拇指虎口兩骨之間，所以又稱為虎口

勞宮穴

，“勞宮穴”位于人體手心，手握拳頭時，中指指尖對應的位置就是“勞宮穴”。“勞宮”，顧名思義，“勞”，即勞作；“宮”，指宮殿。勞累了休息的地方，就是“勞宮”。“勞宮穴”屬于手厥陰心包經，心是君主之官，心主神明，心包經對心髒起著保護作用，按摩“勞宮穴”可以起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用，清心火，安心神，用于治療失眠、神經衰弱等症。它和其他穴位同時應用，能夠補人體之氣。

在失眠時，雙後合十，將兩手“勞宮穴”相對,可以安神。或者兩手相對搓熱，勞宮穴對准眼睛，眼睛閉上，可以緩解眼部疲勞。“勞宮穴”和腳部的“湧泉穴”相對來回搓，可以使心腎相交，促進睡眠。

如果不能入睡，用對側手按另一側手的手心“勞宮穴”，慢慢按揉，連少海都一起按了。“勞宮穴”可以讓身體放松,每次不能入睡時，可以用右手按摩左手“勞宮穴”一兩分鐘，再用左手按摩右手“勞宮穴”一兩分鐘，相互交替。同時，閉上眼睛，使眼球逆時針方向轉動，接著再順時針轉動。不一會兒，睡意就會襲來。

                                                     足三里穴

足三里穴是屬於足陽明胃經的腧穴，是胃經的合穴，也是胃下合穴、回陽九針穴之一、強壯要穴。

冬季晝短夜長，順應節氣變化，不熬夜養成規律運動，注意身體保暖，就能遠離風寒健康過冬。

十大壞習慣排名

人到底會有多少生活壞習慣？這些不良習慣如何影響我們的健康，而你是否也有這些壞習慣呢？

在印象中，會影響健康的不良生活習慣，往往是吃檳榔、飲酒過量、抽菸、飲食不正常等，但由某健檢機構的調查報告可以看出，影響現代人健康的這些習慣其實是非常普遍的，如翹二郎腿、缺乏運動等等，檢視這些不良習慣，反省自己的日常生活中是否也犯了這些不良習慣呢？若有，盡快改善這些壞習慣吧。

1.缺乏運動 >> 保持運動有助健康，越來越多研究報告都指出，有規律運動者往往比缺乏運動者來的健康。

2.連續使用電腦、3c產品三小時以上 >> 這恐怕是現代人最流行的壞習慣之一了，若是長時間的使用電腦，除了影響視力外，久坐也會給予身體不小的負擔，故盡量在一段時間後就離開電腦前，動動身體，舒展筋骨。

退黑激素：可調節生理時鐘，是維持身體作息規律的重要賀爾蒙，通常是在夜間時候分泌較多，在白天或有光的環境，則會分泌減少。如果睡覺前接觸平板電腦螢幕的強光照射，會抑制退黑激素的分泌，很有可能影響睡眠品質或導致失眠。因此，研究人員建議，睡前最好不要使用平板電腦。天啊！好難～我不用睡不著啊！！

3.剛睡醒就立刻下床 >> 尤其是在冬天，身體仍屬於休息的狀態，突然性地變換姿勢，其實容易引發某些疾病，我們可以賴床或是先坐在床緣休息一下，再起床會更好。

4.翹二郎腿 >> 翹二郎腿是很多人的固定坐姿之一，但卻容易使腿部血流不順、靜脈血栓，最後造成脊椎側彎、椎間盤突出等重大疾病。

5.水分攝取不足(低於1500cc) >> 一天飲水應該至少要有1500cc，且盡量以溫熱水為主，不可過燙或過冷，計算一下，你每一天有喝足夠的水嗎？
多喝水沒事～～

6.如廁閱讀書報 >> 相信這是很多爸爸爺爺的習慣，但如廁過久反會因直腸靜脈曲張瘀血，容易生成痔瘡，所以下次再有人拿了報紙就往廁所衝，可要先警告他們囉。

7.彎腰搬重物 >> 彎腰搬重物則易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出，進而會有下背痛或腰痛等痛病，而這些痛病治療時間長並會大大地影響生活品質。

8.便秘時過於用力 >> 便秘的解決途徑並不是用力大就可以，反而會使血壓升高，若引發腦溢血則得不償失。

9.喜吃燙食 >> 冬天到了，火鍋料理不可少，但應避免長期食用超過40度的食物。口腔癌啊！！！

10.飲咖啡茶過量 >> 這就不用說了，對健康最好的飲料還是水，別的飲料應該都要有所節制。

聰明吃粽子 健康過端午

粽子是端午節不可少的應景食物，有些人連續幾天餐餐無粽不歡，體重遽增合併脹氣、消化不良、便秘等症狀，慢性病患血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議，營養師建議，吃完粽子後，選用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果促進腸胃蠕動等六個小撇步，讓大家「聰明吃粽子，健康過端午」。

    市面上琳琅滿目的各式美味粽子隨著端午節接近而陸續登場，北部粽、南部粽、甜粽各具特色，饕客們如數家珍，每種都不想放過，巴不得先嚐後快。王筱淇營養師表示，一顆粽子看起來可愛可愛，其實一顆台式粽相當於二到三碗飯熱量，即使是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近百分之九十，達十五顆方糖之多，難怪幾乎每年端午節過後，都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。

    營養師指出，吃粽子會造成身體不適，來自四種不良習慣：

1.兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物。由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣。單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。
2.吃粽子愛沾醬料：國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。
3.南部粽的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。
4.愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。

想要健康過端午，如何吃得對呢？

營養師表示，記住三少一多口訣—少油少鹽少糖多纖維，提醒大家六個聰明吃粽子的原則，包括：

1.選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。
2.避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。
3.飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。
4.一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。
5.挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。
6.甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代。

紅豆水晶粽(1人份，熱量100大卡)
材料：
1. 西谷米12g
2. 紅豆餡10g
3. 砂糖1茶匙
4. 植物油少許
5. 粽葉1個
6. 粽繩

步驟：
1. 粽葉洗淨煮過備用。
2. 西谷米洗淨後，加入些許水和砂糖。
3. 粽葉抹些許植物油，摺好後放入第一層西谷米。
4. 之後放入紅豆餡(球狀)，再蓋第二層西谷米。
5. 綁上繩子包好，放入蒸鍋覲分鐘即可。
 

備註：
1.紅豆餡可自行更換喜歡的內餡，只要將食材用電鍋蒸熟，再用湯匙壓成泥狀即可。
2.放涼後食用風味更佳。