冬至 溫灸祛寒促循環

黑色食物宜養腎

寒風一陣陣襲來氣溫明顯變化，路上行人的大衣、圍巾紛紛出籠。北部與東部濕冷型態，還得特別留意攜帶雨具。天氣分析師賴忠瑋說：「北方的冷氣團南下會再更頻繁一點，所以對北部來說天氣不會很穩定，但是整個降雨的量也不一定會更多。」

大乾坤對應身體的小乾坤，是以運用五行概念——五臟對上五色。冬天宜養腎，因此適合選擇黑色食物，如黑豆、黑芝麻不只補腎也富含高營養價值。

營養師說：「黑芝麻裡面含有非常豐富的鐵質跟鈣質，另外還有很重要的它含很多的亞麻油酸，可以幫助膽固醇的代謝，這跟黑豆一樣，黑豆裡面也含有很多的不飽和脂肪酸，可以幫助膽固醇的代謝。另外其中的維生素A跟E，都是很好的抗氧化物質。」

並非人人都適合進補，像體質燥熱的民眾，補過頭反而容易造成負擔。如果擔心補湯食材油膩、不好消化，中醫師則建議可以選擇將烏梅、洛神、山楂，煮成簡單方便的茶飲。

中醫說：「這個比較酸性的食物，你在吃的時候就可以達到一個幫助你對油膩的、滋膩的感覺，達到一個緩和的作用；這些比較難消化的食物，可以用山楂幫助腸胃做消食導滯的效果，吃完後比較不會容易腹脹。」

除了適量攝取食物，透過中醫的「溫灸」配合穴道也能補陽氣，通行十二經絡，達到冬天的預防保健。花蓮慈濟醫院中醫師唐漢維說：「合谷穴、勞宮穴跟足三里穴，如果民眾在冬天常常能夠溫灸，對這三個穴道做保健的話，相信民眾對於手腳冰冷、腸胃道的問題，或者是容易感冒的問題，都可以達到一定的改善。」

                                                                          合谷穴

合谷穴是手陽明大腸經的原穴，出自《靈樞·本輸》，又名虎口。「合」意即合攏，「谷」是山谷的意思。此穴在第一、二掌骨之間，兩骨相合，形狀如山谷的地方，所以名為合谷。又因位於手拇指虎口兩骨之間，所以又稱為虎口

勞宮穴

，“勞宮穴”位于人體手心，手握拳頭時，中指指尖對應的位置就是“勞宮穴”。“勞宮”，顧名思義，“勞”，即勞作；“宮”，指宮殿。勞累了休息的地方，就是“勞宮”。“勞宮穴”屬于手厥陰心包經，心是君主之官，心主神明，心包經對心髒起著保護作用，按摩“勞宮穴”可以起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用，清心火，安心神，用于治療失眠、神經衰弱等症。它和其他穴位同時應用，能夠補人體之氣。

在失眠時，雙後合十，將兩手“勞宮穴”相對,可以安神。或者兩手相對搓熱，勞宮穴對准眼睛，眼睛閉上，可以緩解眼部疲勞。“勞宮穴”和腳部的“湧泉穴”相對來回搓，可以使心腎相交，促進睡眠。

如果不能入睡，用對側手按另一側手的手心“勞宮穴”，慢慢按揉，連少海都一起按了。“勞宮穴”可以讓身體放松,每次不能入睡時，可以用右手按摩左手“勞宮穴”一兩分鐘，再用左手按摩右手“勞宮穴”一兩分鐘，相互交替。同時，閉上眼睛，使眼球逆時針方向轉動，接著再順時針轉動。不一會兒，睡意就會襲來。

                                                     足三里穴

足三里穴是屬於足陽明胃經的腧穴，是胃經的合穴，也是胃下合穴、回陽九針穴之一、強壯要穴。

冬季晝短夜長，順應節氣變化，不熬夜養成規律運動，注意身體保暖，就能遠離風寒健康過冬。