女人365天都在喊減肥，
不自覺的也拿起了這本書～
書名：驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，
不必流汗節食，7天減2吋！
激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！
作者：植森美緒
譯者：游韻馨
發行日期：2013年02月22日
出版社：采實文化
「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食
如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。
仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，
而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
●大多數人最想瘦的就是肚子，應該是因為從外觀看的話，肚子大很容易就被發現過胖吧！
像很多中年男性，都是一堆啤酒肚，大到很難買衣服。
如果以前買的褲子，最近都發現緊緊的，這就是警訊囉！
●三個不能瘦肚子的迷思：
1。仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更壯」，不能讓肚子「變平坦」！
2。偶爾餓餓肚子，也不一定能瘦下來！承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！
3。想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！──錯！科學證實已經可行。
●3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了！
個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。
希望對大家也有用
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