你都怎麼過一天的呢？
身為忙碌的上班族，繁複的工作、亂七八糟的雜事，待辦清單像排隊的人龍越排越長，心煩意亂又沒時間顧到健康，該怎麼辦呢？謹記2、5、11、15、20、43這6個數字，讓你逢事迎刃而解、安康長命！
2是速戰速決：
如果有個工作項目是在2分鐘內可以做完的（回一封確認信、找一份你知道在哪的資料給同事），那就立刻完成它！這個2分鐘法則使你的待辦清單保持清爽，不會無止盡的變長。
5是催眠自己：
當困在工作的挫折一段時間，開始逃避不想面對時，試試擺脫拖延病的5分鐘法則。告訴自己：「我接下來只要用5分鐘做這件事，5分鐘後想要停下來就停下來。」5分鐘到了，再告訴自己：「等等，好像有點知道該怎麼做了，只要再多花5分鐘就好了，等一下想停再停」如此一來，你可能就會持續的做下去直到完成。如果5分鐘之後你選擇停下來也沒關係，因為你離完成也更近了5分鐘。
11是多活兩年：
如果你不喜歡花太多時間運動但還是想活久一點，有沒有個折衷的辦法呢？有的，哈佛大學流行病學家李艾敏（I-Min Lee）在他的研究指出，比起不運動的人，每天快走11分鐘的人平均會增加1.8年的壽命。
15是忍一時海闊天空：
下午上班時，你是不是忍不住想要喝第二杯珍奶？是不是想吃第三包零食？是不是忍不住想再抽一支煙的慾望呢？減肥、戒煙、正常飲食的目標就要潰散一地了！
如果你實在抗拒不了這些誘惑，想想15分鐘法則。美國戒癮專家艾倫‧馬拉特（Alan Marlatt）告訴我們，大多數的癮頭只會持續15分鐘便會漸漸消失。在這15分鐘內趕快找些別的事來分心，撐過去就柳暗花明又一村了。
20是休息是為了突破：
當你試著要解開一個難題，但一直找不到答案心煩意亂時，快按下暫停鍵！放鬆、休息個20分鐘，做些不相干的事，像是去走走、睡個小覺、打毛線、跟朋友聊天。當你回來後，往往發現答案將自動浮現（不是靈異事件那種…）。這是因為當你刻意抽離工作環境時，大腦會釋放對抗壓力的化學物質，會使你轉移到一個更有創造性的思考模式，這就叫做「突破法則」。
43是再多活幾年：
每天運動43分鐘，可以增加4.2年的壽命。但如果覺得43分鐘太多，想退而求其次，也可以選擇每天運動22分鐘，增加3.4年的壽命。
（取材自《Psychology Today》）
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